Бұл мәселе бойынша жылдам Google іздеуі әдетте ұйқы проблемаларын емдеу үшін дәрігерлер тағайындайтын дәрі-дәрмектердің тізіміне әкеледі. Мелатонин қоспалары сияқты басқа нұсқалар otc нұсқасының жақсы мысалы болып табылады, бірақ егер сіз ұйқының дұрыс сапасы мен мөлшерін алуға айтарлықтай кедергі келтіретін жағдайда болсаңыз, дәрігер нақты дәрі-дәрмектерді ұсынуы мүмкін.
Мұндай дәрі-дәрмектер мен қоспалар толығымен заңды болғанымен, синтетикалық дәрі-дәрмектерді қабылдаудың кемшіліктері болуы мүмкін. Сұрақ қою керек: көмектің одан да табиғи түрі бар ма? Жауап-CBD (каннабидиол) қарау.
Google-дегі тағы бір жылдам іздеу CBD қолданудың көптеген артықшылықтарын ашады. Алайда, бұл мақалада бізбіз CBD-нің ұйқы сапасына әсерін және оның терең, тыныш түнгі ұйқыға қалай көмектесетінін қарастырамыз.
Неліктен ұйқы соншалықты маңызды?
CBD мен ұйқы арасындағы байланысты талқыламас бұрын, жақсы ұйқының неге соншалықты маңызды екенін қарастырайық. Бұл сұрақтың жалпы жауабы - бұл біздің денемізге күнделікті стресстен айығуға көмектеседі. Біз бірнеше сағат ұйықтай алатын кезде пайда болатын шаршау мен психикалық тұман сезімін бәрімізге білеміз.
Дегенмен, ұйқы өзіңізді қажетті энергиямен қамтамасыз етуден әлдеқайда көп нәрсені білдіреді. Біріншіден, бұл біздің иммундық жүйемізді нығайтуға көмектеседі, психикалық денсаулығымызды қорғай отырып, бізді сау ұстауға көмектеседі. Ұйқының дұрыс режимі бізді 2 типті қант диабетінен, жүрек ауруынан және төмен либидодан қорғайды.
Сонымен, нашар ұйқыбұл жай ғана ашуланшақтық пен ашуланшақтықты тудырмайды. Бірақ мұны тереңірек түсіну үшін ұйқы циклінің қалай жұмыс істейтінін білуіміз керек.
Ұйқы циклі дегеніміз не?
Ұйқы-күрделі механизм. Ұйқы циклі бес кезеңнен тұрады.
Алғашқы төртеуі REM емес фаза деп аталады, яғни "көздің жылдам қозғалысы", ал бесінші фаза REM деп аталады, яғни "көздің жылдам қозғалысы"фазасы.
Бұл ұйқы циклі шамамен 90 минутқа созылады. NREM және REM кезеңдеріне кететін уақыт түні бойы ауысып отырады. Үздіксіз ұйқы қажет және оған жету үшін 24 сағат ішінде шамамен 4-6 рет осындай цикл қажет.
Жалпы қабылданған факт-орташа ересек адамға күніне 6-дан 8 сағатқа дейін ұйқы қажет. Өте аз бөлігітек 5% - ға жуық халық когнитивті және физикалық жанама әсерлерсіз бес сағат бойы мінсіз жұмыс істей алады.
Ұйқының болмауының салдары-эпизодтық немесе тұрақты ұйқысыздық-маңызды және көптеген зиянды әсерлерге әкелуі мүмкін; олар табиғатта бірден немесе кумулятивті болуы мүмкін. Қысқаша айтқанда, жалпы денсаулық пен әл-ауқаттың барлық аспектілері нашарлайды деп күтуге болады.
Жетіспеушілік және / немесе сапасыз ұйқы ерте қартаяды, шешім қабылдауға қауіп төндіреді және спорттық көрсеткіштерді күрт төмендетеді, сонымен бірге жарақат алу қаупін арттырады. Алкогольмен немесе дәрі-дәрмектермен ұйықтау ұзақ мерзімді перспективада денсаулыққа зиянды; ақыл мен дене қалпына келтіретін ұйқыны қажет етеді.
КБР қалай әсер етедіұйықтау
Енді ұйқы цикліндегі CBD рөлі туралы аздап сөйлесейік.
КБР адам ағзасы мен ақыл-ойына эндоканнабиноидтық жүйе (ECS) және басқа арналар арқылы бірнеше жолмен әсер етеді. The ECS CBD екі негізгі каннабиноидты рецепторларға, CB1 және CB2-ге әлсіз жақындыққа ие, бірақ анандамид сияқты эндогендік нейротрансмиттерлердің өндірілуіне ықпал етеді. Бұл ECS-ке гомеостазды сақтауға көмектеседі, оған тек сау ұйқы арқылы қол жеткізуге болады.
ECS-тен басқа, CBD серотонинмен, TRPV-мен және көңіл-күй, ауырсыну және т.б. сияқты аймақтарды реттеуге әртүрлі әсер ететін рецепторлардың басқа түрлерімен байланысты. Рас, қазіргі уақытта КБР әсерін салыстырмалы түрде жаңа мәртебеге байланысты анықтау қиынканнабиноид, бірақ бұл адамдарға ұйқыны жақсарту үшін CBD қолдануға кедергі болмайды.
Осыны ескере отырып, каннабидиолдардың сау ұйқыға жауап беретін механизмдерді қолдау үшін қалай жұмыс істейтінін қарастырайық.
КБР және ұйқысыздық
Ұйқысыздықтан зардап шегетін көптеген адамдарда қандай ортақ нәрсе бар? Көбісі ұйқысыз жатып, қайта ойлау циклінде қалады, осылайша ұйықтай алмауды одан әрі жалғастырады.
Сондай - ақ физикалық, эмоционалдық немесе психикалық денсаулық мәселелерімен күресетіндер бар - созылмалы арқа ауруы немесе мигрень сияқты факторлардан мазасыздыққа, өткір стресске, депрессияға және т.б. - мұның бәрі адамның жеткілікті ұйықтау қабілетіне одан әрі әсер етуі мүмкін. Содан кейін бұл өзін-өзі орындайтын пайғамбарлыққа айналады, мұнда тұрақты ұйқысыздық осы жағдайларды нашарлатады, осылайшабұл ұйқыны одан да қиын етеді және осылайша цикл жалғасады.
Бір қызығы, соңғы зерттеулер CBD ұйқысыздықты тудыруы және / немесе нашарлатуы мүмкін шиеленісті, мазасыздықты және мазасыздықты жеңілдетуге қабілетті екенін көрсетеді. Мысалы, 2019 жылы 72 қатысушыға ұйықтар алдында әр кеш сайын 25 мг CBD капсулалары берілген және 79,2% бірінші айдан кейін мазасыздықты бастан өткерген зерттеу. Сонымен қатар, олардың 66,7% - ы ұйқы әдеттерін жақсартты.
Сол сияқты, 2014 жылы жануарларға да, адамдарға да жүргізілген зерттеу CBD күндіз қырағылықты арттыра алатынын көрсетті, бұл біздің көпшілігімізге әсер ететін тітіркену мен күндізгі ұйқышылдықты азайтуға көмектеседі.
КБР және стресс
Кездейсоқ немесе ситуациялық стрессемтихан алдындағы нервтер, жұмысқа орналасу кезінде сұхбаттасу немесе алдағы концерттік қойылым туралы алаңдаушылық және т. б. болсын, өмірдің мүлдем қалыпты бөлігі.
Алайда, егер стресс соншалықты күшейіп, күнделікті өмірдің басқа аспектілеріне қатты әсер етсе, онда ол нормадан асып, әлсірейді. Мұндай тұрақты стресс жүрек ауруы, ас қорыту проблемалары немесе тіпті депрессия сияқты мәселелерге әкелуі мүмкін. Оның тіпті ми химиясына әсер етуі мүмкін екендігі туралы клиникалық дәлелдер көбейіп келеді, осылайша неврологиялық проблемаларды тудыруы мүмкін.
Соңғы нәтижелер CBD бұл шиеленісті азайтуға көмектесетінін көрсетеді, сонымен қатар стресс сезімін, шамадан тыс нервоздықты және алаңдаушылықтан қорқуды жеңілдетеді. 2011 жылғы зерттеу әлеуметтік фобиялары мен мазасыздық проблемалары бар адамдардың жағдайының жақсарғанын хабарлады. Ең қызығы, адамдар2017 жылы жүргізілген зерттеуге сәйкес, мұндай проблемалары жоқ адамдар да осындай әсер етті.
2013 жылы 48 қатысушымен жүргізілген зерттеу CBD стресс қаупін азайтуы мүмкін екенін көрсетті. Бұл әсерлер каннабидиол енгізілгеннен кейін екі күннен кейін байқалды.
КБР-нің қай түрі ұйқыға көмектеседі?
КБР, ауызша, тіл астына немесе ингаляция арқылы, жақпа түрінде қол жетімді КБР-ге қарағанда тиімді ұйқыны қамтамасыз етеді. Мелатонин немесе ұйықтататын таблеткалар сияқты, КБР ішке қабылдаған кезде қанға түседі.
Жеуге жарамды CBD-нің үш негізгі түрі бар: май / тұнбалар түріндегі CBD, электронды вап сұйықтықтары немесе капсулалар. Майларды / тұнбаларды тұтыну, әрине, ең жақсы әдіс. Сізге тек тілдің астына бірнеше тамшы салып, оны бір минуттай ұстау керек. Және шамамен 20бірнеше минуттан кейін сіз әсерді сезінесіз.
Сізге электронды сұйықтық буландырғыш қажет. Алдыңғы формамен салыстырғанда Прогресс-бұл CBD әрекетін бастау үшін небәрі 5-10 минут қажет. Капсула ең ұзақ уақытты қажет етеді, өйткені КБР алдымен ас қорыту жүйесі мен бауыр арқылы қанға түспес бұрын өтуі керек. Сарапшылар капсуланы ұйықтар алдында шамамен бір сағат бұрын қабылдауға кеңес береді.
CBD кремдері көмектесе ме?
Құрамында КБР бар жақпа белгілі бір дәрежеде физикалық ауырсынуды жеңілдетуге жарайды. Бірақ бұл бәрі. Бұл ауызша КБР сияқты әсер етпейді, өйткені каннабидиол қанға осылай енбейді. Жергілікті CBD кейбір седативті әсерге ие, әсіресе ауырсынуға немесе сезімтал аймаққа тікелей қолданғанда. Сонымен, бұл қол жеткізуге көмектеседісалауатты ұйқы циклі.
Ұйқы үшін CBD пайдалану
Бұл бөлімде біз КБР-нің үш түріне назар аударамыз, олар ұйқының сау болуына ықпал етеді
CBD майы
Тереңірек және жылдам ұйқыдан басқа, CBD майы сау циркадиялықмақты қалыптастыруға көмектеседі. Ол дененің жұмысын реттейді, оны күні бойы сергек ұстайды және түннің басталуымен босаңсытады.
Егер сіз бастау үшін жақсы бренд іздесеңіз, Royal Queen Seeds CBD майларының кең ассортиментін ұсынады, олардың кейбіреулері сіздің қажеттіліктеріңізді қанағаттандырады. Біздің толық спектрлі CBD өнімдері зәйтүн, қарасора тұқымы майы немесе MCT сияқты негізгі майлардан тұрады. Олардағы КБР концентрациясы 2,5% - дан 40% - ға дейін.
CBD майы
CBD майлары керемет және дұрыс жұмыс істейді, бірақ олар да бароларды капсула түрінде қабылдаудың артықшылықтары. Біріншіден, олар түні бойы жұмыс істейді, әсіресе егер сіз оларды ұйықтар алдында қабылдасаңыз.
Қалықтау
CBD вапингінің басты артықшылықтарының бірі-ыңғайлылық. Бұл CBD әсеріне қол жеткізудің жылдам және оңай жолы болуы мүмкін.
CBD және рецепт бойынша ұйықтататын таблеткалар
Рецепт бойынша ұйықтайтын таблеткалардың бәрі жаман емес, бірақ кейбіреулері тәуелді болуы мүмкін. Оларды дұрыс қабылдау ұйқысыздықты және басқа мәселелерді емдеуге көмектеседі. Бірақ кез-келген синтетикалық зат сияқты, мұндай препараттарға ұзақ уақыт әсер ету денеге зиян тигізуі мүмкін.
Жақсы сапалы КБР, керісінше, құрамында токсиндер де, зиянды жанама әсерлер де жоқ қарапайым зат. Және, әсіресе ауызша немесе жергілікті қабылдаған кезде, ол іс жүзінде айтарлықтай әсер етпейтіні көрсетілгентеріс салдары. Осы логикаға сүйене отырып, бұл әлі де ұйықтататын таблеткаларға жақсы балама бола алады деп ойлау орынды болар еді.
Дегенмен, тағайындалған дәрі-дәрмектерді өзгертпес бұрын дәрігермен кеңесуді ұмытпаңыз. Олар сізге барлық қажетті ақпаратты, соның ішінде КБР-нің қандай түрін қабылдау керектігін, дұрыс дозаны және генетикаңызға және басқа қандай дәрі-дәрмектерді қабылдағаныңызға байланысты кез келген жанама әсерлерді бере алады.
КБР-нің адам ағзасына ықтимал әсері
Каннабис торты: каннабис қосылған супер торт рецепті
